Nutrición Deportiva

En sherrysport, os ofrecemos una amplia variedad en complementos nutricionales para mejorar el rendimiento y conseguir una mejor recuperación tras la finalización de tus sesiones de entrenamientos.

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Creatina

¿Por qué comprar creatina?

La creatina es uno de los suplementos deportivos con más estudios realizados, cuyos beneficios son más que notables en la practica de deportes de fuerza, ciclismo, running por nombrar algunos. Desde sherrysport también aconsejamos la creatina a personas con edad más avanzada para mantener y desarrollar la masa muscular.

¿Qué es la creatina?

La creatina es un nutriente que está presente en nuestro cuerpo en mayor cantidad en los músculos. se obtienen a partir de los alimentos de origen animal especilmente en carnes y pescado.

Se ha demostrado que los suplementos de creatina incrementan los niveles de fosfocreatina en el músculo, molécula esencial de la vía anaeróbica aláctica para la resíntesis de la atp. Provocando una mejora en el rendimiento deportivo, como aumento de la fuerza, energía y una mayor capacidad de recuperación. En conclusión, la creatina aumenta la reserva de energía de la célula, facilita la hipertrofia muscular dando lugar a un aumento del almacenamiento de glucógeno en el músculo.

¿Cómo tomar creatina?

Los mejores momentos para tomar suplementos de creatina y obtener el mayor beneficio son: Antes de realizar cualquier ejercicio o inmediatamente después. Así conseguiremos potenciar nuestro entrenamiento y mejorar la recuperación.

También se pueden mezclar con otros suplementos para obtener mayores beneficios. Por ejemplo, creatina con proteína, creatina con hmb...

¿Qué tipos de creatina existen?

Creatina monohidrato: Es una creatina pura, produce una pequeña retención de líquidos, no se absorbe por completo y tiene una pequeña conversión en creatinina. Es una de las más usadas ya que su precio es bastante absequible.

Creatina alcalina: Es de mayor calidada, su ph es superior a 7, esto la hace más soluble y que sea absorbida casi al 100%, eliminando retención de líquidos y conversión en creatinina.

¿Cuál es la mejor creatina?

En la actulidad se comercializan infinidades de cretinas con patentes que llevan estudios que abalan su efectividad, creatina creapure, creatrona, kre alkalyn 3000. Dentro de las cuales enumeramos a continuación algunas de alta calidad: Creabig, amix creatina magna power, fiberlabs creafib, amix creatina monohidrato.

¿Cuales son los Beneficios de la creatina?

Aumenta la fuerza y la energía
Equilibra el ph de los músculos
Mejora la capacidad de recuperación y retrasa la fatiga muscular
favorece el crecimiento muscular y su fortalecimiento
Aumenta la congestión muscular durante el entrenamiento
Proporciona un mayor grado de hidratación celular

Creatina y glutamina

La creatina y la glutamina se pueden mezclar perfectamente, además de obtener muchos beneficios en tu rendimiento. Lo ideal seria combinarlos con proteínas y hidratos. Una pequeña cantidad de hidratos aumentará tus niveles de insulina lo que facilitara el transporte de creatina hacia los músculos y la glutamina favorece a que el hidrato de carbono penetre en la células.

Ácidos Grasos

Anabólicos Naturales

Barritas

¿Por qué comprar barritas energéticas y proteicas?

Es una opción rápida y sencilla de aportar nutrientes de calidad a tu día a día. Las barritas energéticas aumentarán tu energía y potenciaran tus entrenamientos, y las barritas proteicas optimizaran tu recuperación muscular.

¿Cuándo utilizar barritas energéticas y proteicas?

Las barritas energéticas son utilizadas en deportes tanto de larga duración como de fuerza ya que aportan un extra de energía que aumentará nuestra capacidad de trabajo. Los mejores momentos para tomarlas son antes de realizar el ejercicio, intra- entrenamiento y justo al terminar tu sesión.

Las barritas proteicas las puedes usar antes del ejercicio físico, intra-entreno si tu sesión va a durar mas de hora y media y justo al terminar tu entrenamiento para mejorar tu recuperación

¿Qué tipos de barritas energéticas y proteicas hay?

Hay diferencias entre unas barritas y otra tanto en ingredientes, textura y sabor, y son:

Cereales:

Proteína lactea:

frutas y futos secos:

Carbohidratos

Aminoácidos

Articulaciones

Intra | Pre | Post entreno

Perdida de Peso

Proteínas

Guía de compra de proteínas

¿Por qué comprar proteínas?
¿Qué proteína comprar?
¿Qé tipos de proteínas existen?
¿Cuándo tomar batidos de proteínas?
¿Cuántos gramos de proteínas se necesita aldía?
Proteínas en la nutrición
Proteína para ganar masa muscular

¿Por qué comprar proteínas?

Comprar proteínas para mejorar tu rendimiento. En todos los deportes llevamos a nuestro cuerpo a un estrés muy elevado, lo que conlleva a que el músculo se fatigue y tarde más en recuperar. Si seguimos así durante un largo periodo de tiempo, llegará el momento en el que tus músculos digan hasta aquí hemos llegado. El tomar un solo batido de proteínas después del entrenamiento, mejorará tu recuperación y darás el máximo en tú próximo entrenamiento.

¿Qué proteína comprar?

Dependiendo el uso que le vallas a dar, necesitarás una proteína u otra. Si estás indeciso y no sabes que proteína comprar, contacta con nosotros y valoraremos tus exigencias para aconsejarte cual es tu mejor opción. Entra en nuestra web y mediante el formulario de contacto realiza tu consulta.

¿Qué tipos de proteínas existen?

Proteína de suero de leche (whey protein)

Son las proteínas más utilizadas por los deportistas, poseen una valor biológico muy elevado y una capacidad de absorción rapidísima. Existen varios tipos de proteínas, dependiendo donde se pare el proceso de extracción obtenemos diferentes tipos de proteínas.

Concentrado de suero: Son ideales para tomar en cualquier momento del día, su proceso de extracción es corto por lo que no se elimina por completo los hidratos y las grasas. Son ricas en aminoácidos y son muy digestivas.
Aislado de suero: Son las proteínas con mayor porcentaje de pureza, su proceso de extracción es el más largo por lo que se eliminan los hidratos y las grasas casi por completo, además de reducir al mínimo las impurezas. Su muy digestivas y su absorción es muy rápida.
Hidrolizado de suero: Son las proteínas con mayor velocidad de absorción que existen. Vienen predigeridas, o lo que es lo mismo sus aminoácidos han sido separados en péptidos o aminoácidos libres. Con esto se consigue que el cuerpo las digiera muy rápido.
Caseína: A diferencia de los otros tipos de proteínas, estás tienen una capacidad de absorción mucha más lenta, suelen tardar entre 4 y 7 horas.

Proteína vegetal

En la actualidad son cada vez más utilizadas por personas asociadas a intolerancias alimentarias, personas vegetarianas o vegana. Te enumeramos las proteínas vegetales más utilizada a continuación:

Proteína de soja: Son proteínas completas de alta calidad, ya que poseen todos los aminoácidos. Ideales para personas vegetarianas, vegano, o que tengan cualquier intolerancia alimentaria.
Proteína de guisante: Se obtienen a partir de la legumbre y son utilizadas por personas intolerantes al gluten, lactosa, soja y veganas.

Proteína de huevo

Las proteínas de huevo poseen un alto valor biológico y un alto nivel de proteínas. Es fácilmente absorbida por el cuerpo y proprorciona todos los aminoácidos esenciales.

¿Cuándo tomar batidos de proteínas?

Depende de cual sea el objetivo se tomará en un momento diferente del día. Si practicas algún deporte los mejores momentos para tomar batidos de proteínas son antes y después del entrenamiento.

Si deseas conocer cuando es tu mejor momento, contacta con nuestros expertos y resolverán todas tus dudas.

¿Cuántos gramos de proteína se necesita al día?

Para conocer cual es tu cantidad exacta de proteínas al día, es necesario tener en cuenta varios factores. Como edad, peso y actividad física diaria, las demandas de una persona de 90 kilos no serán las mismas que una persona de 65 kilos, o una persona que practique triathon también tendrá unas demandas superiores que una persona que practique tenis.

En personas sanas que no practican ningún deporte, la ingesta diaría recomendada es de 0.8 gramos por kilo de peso.

Para deportistas como he mencionado anteriormente hay que tener muchos factores en cuenta, pero no hay que exceder de los 2 gramos por kilo de peso. El ingerir más cantidad no dará ningún beneficio, si no todo lo contrario, los riñones, higado y pancreas trabajarán a marcha forzada y se saturarán.

La cantidad diaria de proteínas se consiguen fácilmente con la comida y incluyendo algún suplemento de proteína whey durante el día, o después de tus entrenamientos.

Proteínas en la nutrición

Las proteínas son macro moléculas las cuales desempeñan el mayor número de funciones en las células de los seres vivos. Forman parte de la estructura base de los tejidos (músculos, tendones, piel..), durante todos los procesos del crecimiento y desarrollo, crean reparan y mantienen los tejidos corporales, además desempeñan funciones metabólicas ( actúan como hormonas, encimas, anticuerpos) y reguladoras: Aximilación de nutrientes, transporte de oxigeno y de grasas en la sangre, eliminación de materiales tóxico, regulación de vitaminas liposolubles y minerales.

Proteína para ganar masa muscular

La proteína es un macro nutriente esencial para la reparación y crecimiento muscular y son las encargadas de mandar energía a nuestros músculos. Cuando realizamos un entrenamiento llevamos a nuestro cuerpo a un estrés muy elevado y se producen pequeñas roturas de fibras, es cuando las proteínas realizan su función reparando ese tejido y creando nuevo tejido muscular y optimizando nuestra recuperación.

Vitaminas y Minerales Fitness

¿Qué son las vitaminas y minerales?

Las vitaminas y minerales son micro nutrientes presentes en nuestro cuerpo en pequeñas cantidades, las obtenemos mediante la alimentación o la suplementación. Son necesarias para que nuestro organismo funcione correctamente. llevando una dieta equilibrada y variada cubrimos las necesidades diarias sin problemas. Cuando realizamos ejercicio físico intenso o nuestra dieta ha sido restringida, es cuando necesitaremos comprar un suplemento de vitaminas y minerales.

¿Cuáles son las funciones de las vitaminas y minerales?

Evitan el daño celular
Actúan como defensa de los radicales libres
Participa en el mantenimiento de la salud osea y la función inmunitaria
Síntesis y reparación de tejido
Transporte de oxigeno a las células

¿Cuáles son las vitaminas y minerales esenciales para deportistas?

Cuando practicamos un deporte de fuerza como el fitness o de resistencia tenemos que prestar atención a ciertas vitaminas y minerales, ya que estás producen un beneficio y optimización del rendimiento. A continuación te enumeramos algunas de las más importantes.

Vitaminas del grupo B: Son importantes para asegurar una óptima producción de energía, intervienen en la síntesis y degradación de los hidratos de carbono, grasas y proteínas. También son necesarias para la forrmación de glóbulos rojos y la reparación del tejido muscular
Vitamina D: Es necesaria para la adecuada absorción del calcio, para regular los niveles de fosforo y para promover la salud osea. En deportistas, tener deficiencias está asociada con mayor riesgo de fracturas por estrés, disminución del rendimiento y alteración del sistema inmunitario.
Vitamina C: Actúan protegiendo a las membranas celulares del daño oxidativo. El ejercicio aumente el estrés oxidativo debido al mayor consumo de oxígeno.
Vitamina E: Tiene como función principal la de antioxidante interrumpiendo la propagación de los radicales libres. Hay algunos estudios que demuestran que la suplementación con vitamina e disminuye el estrés oxidativo.
Calcio: Unos niveles bajos de calcio disminuyen la densidad osea, e incrementan la probabilidad de fractura de algún hueso. Las mujeres son más propensas a tener deficiencias de este mineral.
Hierro: Es el mineral más estudiado en deportistas, necesario para la formación de la hemoglobina. La deficiencia de hierro en el deportista puede limitar su rendimiento. La suplementación con hierro en deportistas con deficiencias incrementa su capacidad de trabajo al aumentar el transporte de oxígeno y disminuir la concentración de lactato durante el ejercicio.
Magnesio y potasio: Niveles inadecuados de magnesio pueden afectar en ejercicios de resistencia al incrementar los requerimientos de oxígeno y en otros deportes , al favorecer la aparición de espasmos musculares. Por otro lado el potasio es un electrolito que vamos perdiendo a medida que nuestra sudoración es más abundante, si no recuperamos esas cantidades podría dar a lugar a calambres musculares.

¿Qué vitaminas y minerales comprar?

Si estás buscando un suplementos de vitaminas y minerales y aún no sabes cual comprar, te enumeramos algunas de las mejores opciones: Vit and mineral super pack de amix, big c 1000mg, big r-ala por poner algunos ejemplos.

¿Cómo tomar vitaminas y minerales?

Si practicas ejercicio de fuerza o de larga duración, los mejores momentos del día para tomarlos son antes y después del entrenamiento.

Para personas que solo quieran cubrir sus necesidades diarias, ya sea por llevar una dieta restringida o por no llevar una alimentación equilibrada y variada, el desayuno suele ser una muy buena opción.