{"id":80,"date":"2021-12-05T23:35:44","date_gmt":"2021-12-05T22:35:44","guid":{"rendered":"https:\/\/sherrysport.clientes.work\/?p=80"},"modified":"2021-12-09T16:09:57","modified_gmt":"2021-12-09T15:09:57","slug":"creatina-como-tomarla-y-sus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/creatina-como-tomarla-y-sus-beneficios\/","title":{"rendered":"Creatina: Todo sobre ella, como tomarla y sus beneficios"},"content":{"rendered":"\n<p>Te de detallamos toda la informaci\u00f3n para que conozcas <strong>la mejor forma de usar la creatina<\/strong> junto a sus <strong>beneficios y propiedades de tomarla de forma segura y eficaz<\/strong>, sea cual sea tu modalidad deportiva como el Fitness, Racing, Ciclismo etc..<\/p>\n\n\n\n<div id=\"toc_container\" class=\"no_bullets\"><p class=\"toc_title\">&Iacute;ndice del contenido<\/p><ul class=\"toc_list\"><li><a href=\"#Que_es_la_creatina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">1<\/span> \u00bfQu\u00e9 es la creatina?<\/a><\/li><li><a href=\"#Propiedades_de_la_creatina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">2<\/span> Propiedades de la creatina<\/a><\/li><li><a href=\"#Beneficios_de_la_creatina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">3<\/span> Beneficios de la creatina<\/a><\/li><li><a href=\"#Tipos_de_creatina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">4<\/span> Tipos de creatina<\/a><ul><li><a href=\"#Creatina_Monohidrato\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">4.1<\/span> Creatina Monohidrato:<\/a><\/li><li><a href=\"#Creatina_Kre-Alkalyn_alcalina\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">4.2<\/span> Creatina Kre-Alkalyn (alcalina):<\/a><\/li><\/ul><\/li><li><a href=\"#Como_se_debe_tomar_creatina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">5<\/span> \u00bfC\u00f3mo se debe tomar creatina?<\/a><\/li><li><a href=\"#Cuando_se_debe_tomar_la_creatina\"><span class=\"toc_number toc_depth_1\">6<\/span> \u00bfCu\u00e1ndo se debe tomar la creatina?<\/a><ul><li><a href=\"#Recomendacion_de_las_mejores_creatinas_para_comprar\"><span class=\"toc_number toc_depth_2\">6.1<\/span> Recomendaci\u00f3n de las mejores creatinas para comprar<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Que_es_la_creatina\">\u00bfQu\u00e9 es la creatina?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La Creatina es un \u00e1cido alfa-metil guanido-acetido o conocido como la creatina es un \u00e1cido nitrogenado que tiene una mol\u00e9cula similar a los amino\u00e1cidos, pues esta sustancia se sintetiza de forma natural en el organismo de algunos seres vivos, m\u00e1s concretamente en el h\u00edgado, p\u00e1ncreas y ri\u00f1ones, a partir de los amino\u00e1cidos tales como: arginina, metionina y glicina en una cantidad cercana a un gramo por d\u00eda. La creatina a parte de ser sintetizada por el organismo tambi\u00e9n la podemos encontrar en suplementos alimenticios o en alimentos tales como: la carne o el pescado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Propiedades_de_la_creatina\">Propiedades de la creatina<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La principal propiedad de la creatina es&nbsp; junto con el f\u00f3sforo la&nbsp;<strong>creaci\u00f3n de fosfocreatina<\/strong>, fuente inmediata para&nbsp;<strong>generar ATP ( adenos\u00edn tri-fosfato)<\/strong>&nbsp;mol\u00e9cula necesaria para el&nbsp;<strong>desarrollo de energ\u00eda<\/strong>&nbsp;de las c\u00e9lulas y por lo tanto generar el movimiento necesario de las fibras musculares. Esta mol\u00e9cula de ATP se rompe a\u00f1adiendo una mol\u00e9cula de ox\u00edgeno (por eso es muy importante una correcta respiraci\u00f3n durante la actividad f\u00edsica), que se convertir\u00e1 en ADP ( adenos\u00edn di-fosfato). Gracias a una reacci\u00f3n bioqu\u00edmica y por la creatina se volver\u00e1 a regenerar otra vez la mol\u00e9cula de ATP.<\/p>\n\n\n\n<p>Otra propiedad fundamental de la creatina es la de regular el ph de las c\u00e9lulas mediante disoluciones tamp\u00f3n, esto no es m\u00e1s que otra acci\u00f3n que la de amortiguar la cantidad de un \u00e1cido frente a su base conjugada. En las c\u00e9lulas musculares hablamos del \u00e1cido l\u00e1ctico el cual provoca la fatiga muscular, por consiguiente gracias a \u00e9ste efecto tamp\u00f3n la creatina ayuda a retrasar la fatiga muscular evitando la acidosis de las c\u00e9lulas.<\/p>\n\n\n\n<p>Una ultima propiedad de la creatina viene dada porque su asimilaci\u00f3n en las c\u00e9lulas viene acompa\u00f1ada tambi\u00e9n por mol\u00e9culas de agua, lo que provoca una aumento de musculatura denominado voluminizaci\u00f3n celular.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"beneficios-de-la-creatinas\"><span id=\"Beneficios_de_la_creatina\">Beneficios de la creatina<\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Aumento de la masa muscular<\/li><li>Aumento de la energ\u00eda gracias a la formaci\u00f3n de mol\u00e9culas de ATP<\/li><li>Mejora en el rendimiento deportivo<\/li><li>Aumenta la formaci\u00f3n de prote\u00ednas que crean nuevas fibras musculares<\/li><li>Aumento del contenido de agua en las c\u00e9lulas musculares (voluminizaci\u00f3n celular)<\/li><li>Aumento de la fuerza<\/li><li>Mayor resistencia<\/li><li>Recuperaci\u00f3n en menor tiempo<\/li><li>Disminuye la fatiga muscular<\/li><li>Mejora el rendimiento cerebral<\/li><li>Reduce los niveles de az\u00facar en sangre<\/li><li>Equilibra el ph de las c\u00e9lulas<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Tipos_de_creatina\">Tipos de creatina<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>A lo largo de estos a\u00f1os la creatina ha crecido much\u00edsimo en popularidad y en consumo como un suplemento deportivo vital. Por eso, muchas marcas de suplementos deportivos han decidido crear nuevas formulaciones dise\u00f1adas exclusivamente para optimizar la biodisponibilidad, como problemas digestivos y mejorar la funcionalidad. A continuaci\u00f3n te explicaremos algunos de los tipos de creatina que existen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Creatina_Monohidrato\">Creatina Monohidrato:<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong><a href=\"https:\/\/sherrysport.es\/39-creatina-monohidrato\">Creatina Monohidratada<\/a><\/strong> es una de las <strong>creatinas mas utilizadas<\/strong>, quiz\u00e1s sea uno de los suplementos con m\u00e1s estudios realizados y con una eficacia m\u00e1s que demostrada.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Creapure \u00ae<\/strong>, una marca patentada de&nbsp;<strong>monohidrato de creatina<\/strong>&nbsp;de la m\u00e1s alta calidad, pues consigue en la elaboraci\u00f3n de dicho suplemento una&nbsp;<strong>pureza del 99.95%<\/strong>, la cual no ha sido conseguida por nadie m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<p>Creapure <strong>\u00ae<\/strong>&nbsp;est\u00e1 fabricada por s\u00edntesis qu\u00edmica a partir de cianamida y sarcosinato. Est\u00e1 considerada vegana por lo cual puede ser utilizada en cualquier dieta alimenticia.<\/p>\n\n\n\n<p>Creapure \u00ae tiene varias certificaciones de calidad como son: GMP (consiste en un riguroso control en todo el proceso de fabricaci\u00f3n desde el principio hasta el producto final), IFS FOOD (reconocimiento de calidad farmac\u00e9utica), KOSHER y HALAL (normativa alimentaria jud\u00eda y musulmana).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Creatina_Kre-Alkalyn_alcalina\">Creatina <strong>Kre-Alkalyn<\/strong> (alcalina):<\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>La <strong><a href=\"https:\/\/sherrysport.es\/37-kre-alkalyn\">Creatina Kre-Alkalyn<\/a><\/strong> o tambi\u00e9n conocida como <strong>Creatina Alcalina<\/strong> es un tipo de creatina en el que su proceso de fabricaci\u00f3n ha sido patentado pues favorece la amortiguaci\u00f3n molecular hacinado as\u00ed una&nbsp;<strong>creatina m\u00e1s estable<\/strong>, \u00e9sta estabilidad consigue que el organismo sea capaz de asimilarla completamente por lo que la&nbsp;<strong>dosis necesaria de ingerir es&nbsp; menor<\/strong>&nbsp;que la de cualquier otra&nbsp;<strong>creatina monohidrato<\/strong>, al necesitar menos cantidad de creatina y que su asimilaci\u00f3n es completa hay menos conversi\u00f3n al metabolito creatinina. No necesita fase de carga para ser efectiva. Es una&nbsp;<strong>creatina 100% biodisponible<\/strong>&nbsp;con un ph entre 7 y 14, un ph tan alto&nbsp;<strong>reduce la retenci\u00f3n de l\u00edquido<\/strong>&nbsp;que se puede producir con otros tipos de creatina con un ph m\u00e1s bajo, pues el ph de una c\u00e9lula suele estar en 7.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Como_se_debe_tomar_creatina\">\u00bfC\u00f3mo se debe tomar creatina?<\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>La toma de&nbsp;<strong>suplementos de creatina<\/strong>&nbsp;se ha extendido a lo largo de los a\u00f1os gracias a los grandes beneficios que aporta. Hay estudios cient\u00edficos que demostraron que la toma de creatina como suplemento alimenticio por deportistas podr\u00eda llegar a aumentar los niveles intramusculares de \u00e9sta hasta en un 40%. En este apartado vamos a hablar de la forma correcta de tomar este suplemento.<\/p>\n\n\n\n<p>Los \u00faltimos estudios realizados han verificado que la fase de carga tan cuestionada durante a\u00f1os no es necesaria, pues la asimilaci\u00f3n de la creatina va a ser la misma. Por eso aqu\u00ed en la toma de creatina vamos a diferenciar solo dependiendo de la actividad f\u00edsica a realizar:<\/p>\n\n\n\n<p>Actividades f\u00edsicas explosivas como&nbsp;<strong>halterofilia, powerlifting o culturismo<\/strong>&nbsp;donde la toma a realizar es de&nbsp;<strong>0,15 gr\/kg de peso corporal<\/strong>, pudiendo dividir la toma de la cantidad total a consumir en varias tomas m\u00e1s peque\u00f1as a lo largo del d\u00eda. Tomando esta cantidad se debe realizar durante 2 meses, seguido de un descanso de unos 15 d\u00edas<\/p>\n\n\n\n<p>En actividades de alta intensidad como&nbsp;<strong>ciclismo, atletismo<\/strong>&nbsp;etc. La toma de creatina corresponde a una cantidad de&nbsp;<strong>3gr diarios<\/strong>. Con esta toma podemos estar hasta 3 meses seguidos consumiendo creatina.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Cuando_se_debe_tomar_la_creatina\"><strong>\u00bfCu\u00e1ndo se debe tomar la creatina?<\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>En este tema siempre ha habido mucha controversia, si se debe tomar antes o despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica. Aqu\u00ed los \u00faltimos estudios han demostrado que la toma de creatina es indiferente realizar antes o despu\u00e9s del ejercicio ya que pues \u00e9sta se va a ir acumulando en los m\u00fasculos y ser\u00e1 utilizada cuando sea necesario.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span id=\"Recomendacion_de_las_mejores_creatinas_para_comprar\">Recomendaci\u00f3n de las mejores creatinas para comprar<\/span><\/h3>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-background is-style-wide\" style=\"background-color:#ebebeb;color:#ebebeb\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\" id=\"FIBERLABS-CREAFIB-120-CAPS\"><a href=\"https:\/\/sherrysport.es\/27-creafib-120-caps.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"455\" height=\"455\" src=\"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/FIBERLABS-CREAFIB-120-CAPS.jpg\" alt=\"FIBERLABS CREAFIB 120 CAPS\" class=\"wp-image-100\"\/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/sherrysport.es\/27-creafib-120-caps.html\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/sherrysport.es\/27-creafib-120-caps.html\">FIBERLABS CREAFIB 120 CAPS<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/sherrysport.es\/344-amix-musclecore-creatina-magna-power-120-caps.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"455\" height=\"455\" src=\"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/AMIX-MUSCLECORE-CREATINA-MAGNA-POWER-120-CAPS.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-101\"\/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/sherrysport.es\/344-amix-musclecore-creatina-magna-power-120-caps.html\">AMIX MUSCLECORE CREATINA MAGNA POWER 120 CAPS<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/sherrysport.es\/226-hypertrophy-creatp-500-gr.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"455\" height=\"455\" src=\"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/HYPERTROPHY-CREATP-500GR.jpg\" alt=\"HYPERTROPHY-CREATP-500GR\" class=\"wp-image-103\"\/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/sherrysport.es\/226-hypertrophy-creatp-500-gr.html\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/sherrysport.es\/226-hypertrophy-creatp-500-gr.html\">HYPERTROPHY CREATP 500gr<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full is-style-default\" id=\"FIBERLABS-CREAFIB-120-CAPS\"><a href=\"https:\/\/sherrysport.es\/192-creabig-500-gr.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"455\" height=\"455\" src=\"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/CREABIG-500-GR.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-104\"\/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/sherrysport.es\/192-creabig-500-gr.html\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/sherrysport.es\/192-creabig-500-gr.html\">CREABIG 500 GR<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/sherrysport.es\/191-amix-creatina-monohidrato-500-gr.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"455\" height=\"455\" src=\"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/AMIX-CREATINA-MONOHIDRATO-500-GR.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-105\"\/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/sherrysport.es\/191-amix-creatina-monohidrato-500-gr.html\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/sherrysport.es\/191-amix-creatina-monohidrato-500-gr.html\">AMIX CREATINA MONOHIDRATO 500 GR<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/sherrysport.es\/234-invictus-creatina-atp-500-gr.html\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"455\" height=\"455\" src=\"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-content\/uploads\/INVICTUS-CREATINA-ATP-500-GR.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-107\"\/><\/a><figcaption><a href=\"https:\/\/sherrysport.es\/234-invictus-creatina-atp-500-gr.html\" data-type=\"URL\" data-id=\"https:\/\/sherrysport.es\/234-invictus-creatina-atp-500-gr.html\">INVICTUS CREATINA ATP 500 GR<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Te de detallamos toda la informaci\u00f3n para que conozcas la mejor forma de usar la creatina junto a sus beneficios y propiedades de tomarla de forma segura y eficaz, sea cual sea tu modalidad deportiva como el Fitness, Racing, Ciclismo etc.. &Iacute;ndice del contenido1 \u00bfQu\u00e9 es la creatina?2 Propiedades de la creatina3 Beneficios de la creatina4 Tipos de creatina4.1 Creatina Monohidrato:4.2 Creatina Kre-Alkalyn (alcalina):5 \u00bfC\u00f3mo se debe tomar creatina?6 \u00bfCu\u00e1ndo se debe tomar la creatina?6.1 Recomendaci\u00f3n de las mejores creatinas para comprar \u00bfQu\u00e9 es la creatina? La Creatina es un \u00e1cido alfa-metil guanido-acetido o conocido como la creatina es un\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":109,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-80","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-suplementos"],"blocksy_meta":{"styles_descriptor":{"styles":{"desktop":"","tablet":"","mobile":""},"google_fonts":[],"version":5}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=80"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":236,"href":"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/80\/revisions\/236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/109"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=80"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=80"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sherrysport.es\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=80"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}